чередование тяги и жима
прогрессия и поэтапное усложнение
3-4 тренировки в неделю
Звучит знакомо?
Я подтягиваюсь 8-10 раз
и ни разу не повторил позже
и ни разу не повторил позже
Боюсь набрать вес: мне 42, боюсь травмироваться
Тренируюсь как попало, то на турнике, то на брусьях, четкой системы нет
Пробовал выйти силой -не получается, и непонятно почему
После тренировки болят логти и плечи, страшно увеличивать нагрузку
Тренируюсь как попало, то на турнике, то на брусьях, четкой системы нет
01
Турник-основа тяги
02
Брусья- жимовая сила
Система даёт рост без застоя. Развивает спину, бицепс, хват.
Балансируют нагрузку и убирают перегруз с локтей и плеч
04
Корпус-контроль тела и защита спины
Даёт стабильность, защищает спину и усиливает подтягивания и выход силой
03
Отжимания от пола- базовый баланс
Позволяют тренироваться без брусьев и сохранять прогресс без нагрузки на суставы
Что такое
?
система
Это не просто набор упражнений.
Это последовательный план, который исключает хаос и приводит к результату через баланс
Как
это
работает
?
3-4 тренировки в неделю
40-60 минут
чередование тяги и жима
прогрессия и поэтапное усложнение
чередование тяги и жима
прогрессия и поэтапное усложнение
3 тренировки в неделю
Вместо хаоса -
Выбери
уровень
свой
система.
1.
Вместо гаданий -
план.
И я покажу, как это
для тебя
работает
2.
1
10 подтягиваний
за 4 недели
за 4 недели
2
20 подтягиваний
за 6 недель
за 6 недель
3
Выход силой
за 30 дней
за 30 дней
01
Турник-основа тяги
02
Брусья- жимовая сила
Система даёт рост без застоя. Развивает спину, бицепс, хват.
Балансируют нагрузку и убирают перегруз с локтей и плеч
04
Корпус-контроль тела и защита спины
Даёт стабильность, защищает спину и усиливает подтягивания и выход силой
03
Отжимания от пола- базовый баланс
Позволяют тренироваться без брусьев и сохранять прогресс без нагрузки на суставы
3 . Хочешь персональную программу?
Программа под твой уровень, цели, график и здоровье суставов
Для тех, кто хочет тренироваться системно, но без постоянного сопровождения.
Персональная программа тренировок
Программа под твой уровень, цели, график и здоровье суставов
Для тех, кто хочет тренироваться системно, но без постоянного сопровождения.
Бесплатная корректировка в течение 30 дней
Цена: 7 900 ₽
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Прогрессия нагрузки под твой уровень
✅ Подбор упражнений под цели и оборудование
✅ Рекомендации по технике и восстановлению
✅ Анализ стартового уровня и ошибок
✅ Прогрессия нагрузки под твой уровень
✅ Подбор упражнений под цели и оборудование
✅ Рекомендации по технике и восстановлению
✅ Анализ стартового уровня и ошибок
Персональное ведение
Индивидуальное сопровождение с корректировкой программы и техники
Для тех, кому нужен максимальный результат и постоянная обратная связь.
Цена:12 900 ₽/мес
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Корректировка нагрузки каждую неделю
✅ Разбор техники по видео
✅ Обратная связь в Telegram
✅ Адаптация программы по ходу прогресса
✅ Помощь при боли и перегрузке
✅ Контроль дисциплины и восстановления
✅ Корректировка нагрузки каждую неделю
✅ Разбор техники по видео
✅ Обратная связь в Telegram
✅ Адаптация программы по ходу прогресса
✅ Помощь при боли и перегрузке
✅ Контроль дисциплины и восстановления
Первые результаты — через 2–3 недели при соблюдении плана.
Первые 10 подтягиваний
Как пройти путь от 0–5 до 10+ чистых повторений без травм
Программа для тебя, если:
10+ чистых подтягиваний, крепкие локти, база для роста
- делаешь от 0 до 5 чистых подтягиваний
- чувствуешь, что техника хромает, а локти или плечи начинают болеть
- пробовал тренироваться сам — результат стоит на месте
- хочешь понятную систему, а не «качайся больше»
- 8 недель готовых тренировок (3 занятия в неделю по 20–30 минут)
- видео каждого упражнения — смотри и повторяй
- чек-лист разминки и заминки — чтобы забыть о болях в локтях
- дневник прогресса — видишь свой рост каждую неделю
- таблица прогрессии нагрузки — знаешь, когда усложнять, а когда отдыхать
10+ чистых подтягиваний, крепкие локти, база для роста
20 подтягиваний за 6 недель
Прорыв плато и рост силы без травм
Программа для тебя, если:
20 чистых подтягиваний, прорыв плато, баланс тяги и жима
- делаешь от 6 до 12 чистых подтягиваний
- стоишь на месте месяцами – ни повторения вверх
- хочешь выйти на 20, но не знаешь как
- тренировки хаотичные, нужна система
- 6 недель готовых тренировок (3 занятия в неделю по 20–40 минут)
- видео каждого упражнения — смотри и повторяй
- чек-лист разминки и заминки — чтобы забыть о болях в локтях
- дневник прогресса – отслеживаешь рост каждую неделю
- таблица прогрессии нагрузки — знаешь, когда усложнять, а когда отдыхать
20 чистых подтягиваний, прорыв плато, баланс тяги и жима
Выход силой за 30 дней
Система для тех, кто уже делает 12+ подтягиваний
Программа для тебя, если:
Уверенный выход силой, взрывная сила, контроль тела
- делаешь 12 и более чистых подтягиваний
- пробовал выход силой – не получается и непонятно почему
- хочешь взрывную силу и контроль тела
- нужна чёткая прогрессия, а не «просто тренируйся»
- 30 дней готовых тренировок (3 занятия в неделю по 20–40 минут)
- видео каждого подводящего упражнения
- чек-лист техники – чтобы не убивать локти
- дневник прогресса – видишь шаги к выходу
- таблица усложнений – идёшь от простого к элементу
Уверенный выход силой, взрывная сила, контроль тела
Персональная программа тренировок
Шаблонные программы не учитывают технику, восстановление и слабые места.
Я составляю план тренировок конкретно под вас — чтобы вы прогрессировали быстрее и без лишней нагрузки на суставы.
Я составляю план тренировок конкретно под вас — чтобы вы прогрессировали быстрее и без лишней нагрузки на суставы.
Подходит если:
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Прогрессия нагрузки под ваш уровень
✅ Подбор упражнений под цели и оборудование
✅ Рекомендации по технике и восстановлению
✅ Анализ стартового уровня и ошибок
Как проходит:
Понятная система тренировок без хаоса, случайных упражнений и постоянных откатов в прогрессе
- прогресс остановился
- болят локти или плечи
- нет понимания как тренироваться дальше
- нужен план именно под ваш уровень
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Прогрессия нагрузки под ваш уровень
✅ Подбор упражнений под цели и оборудование
✅ Рекомендации по технике и восстановлению
✅ Анализ стартового уровня и ошибок
Как проходит:
- Заполняете анкету
- Присылаете 3 видео упражнений
- Я анализирую технику и уровень
- Через 2–3 дня вы получаете готовую программу
Понятная система тренировок без хаоса, случайных упражнений и постоянных откатов в прогрессе
Персональное ведение
Постоянная корректировка, контроль техники и обратная связь по ходу прогресса
Подходит если:
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Корректировка нагрузки каждую неделю
✅ Разбор техники по видео
✅ Поддержка и обратная связь в Telegram
✅ Адаптация программы по ходу прогресса
✅ Помощь при боли и перегрузке
✅ Контроль дисциплины и восстановления
Как проходит:
Стабильный прогресс без хаотичных тренировок, перегрузки суставов и постоянных откатов
- хотите быстрее выйти на результат
- застряли в прогрессе
- постоянно бросаете тренировки
- нужен контроль и обратная связь
- хотите тренироваться без травм
✅ Индивидуальный план тренировок
✅ Корректировка нагрузки каждую неделю
✅ Разбор техники по видео
✅ Поддержка и обратная связь в Telegram
✅ Адаптация программы по ходу прогресса
✅ Помощь при боли и перегрузке
✅ Контроль дисциплины и восстановления
Как проходит:
- Вы оставляете заявку и заполняете анкету
- Я анализирую уровень и составляю план
- Вы тренируетесь и присылаете видео упражнений
- Я корректирую технику и нагрузку по ходу прогресса
Стабильный прогресс без хаотичных тренировок, перегрузки суставов и постоянных откатов
01
Турник-основа тяги
02
Брусья- жимовая сила
Система даёт рост без застоя. Развивает спину, бицепс, хват.
Балансируют нагрузку и убирают перегруз с локтей и плеч
04
Корпус-контроль тела и защита спины
Даёт стабильность, защищает спину и усиливает подтягивания и выход силой
03
Отжимания от пола- базовый баланс
Позволяют тренироваться без брусьев и сохранять прогресс без нагрузки на суставы
Хочешь больше узнать о программе?
Напиши мне и пум пум пум
Реальные результаты реальных людей
- Maya ThompsonTotal beginnerAs someone who never painted before, I was surprised at how quickly I improved. The lessons are clear, inspiring, and fun to follow.
- Matt WalkerProfessional painterEven after years of painting, I found fresh insights here. It helped me refine my technique and rethink my approach to composition.
- Emily CarterPassionate amateurI've taken art classes before, but this one made me want to pick up a brush every day. Now I paint regularly and feel proud to share my work.
Вопрос -
ответ
Большинство тренировок длятся 45–60 минут и выстроены так, чтобы давать результат без лишних затрат времени
Только турник и брусья. Отжимания и корпус делаются без инвентаря. Есть варианты для домашнего настенного турника и уличной площадки
Да. В программах прописана безопасная техника: без рывков, полного выпрямления локтей и широких хватов. Также есть чек-лист разминки и упражнения для укрепления сухожилий
Для вас — программа «Первые 10 подтягиваний». Вы начнёте с виса, австралийских и негативных подтягиваний. Результат — 10+ чистых повторений через 8 недель
Первые сдвиги через 2–3 недели (укрепление хвата, больше вис, уверенность). К концу программы достигаете целевого показателя: 10, 20 или выход силой
Вы уже на продвинутом уровне. Если хотите увеличить количество — берите «20 подтягиваний за 6 недель». Если цель чётко выход силой — «Выход силой за 30 дней» (нужна база 12+)
К каждой программе прилагается дневник прогресса и таблица нагрузки. Заполняете после тренировки — видите рост повторений, выносливости и силы. Это убирает ощущение «стою на месте»
Да — при условии регулярности. Программа выстроена по принципу прогрессии: результаты постепенно улучшаются от недели к неделе
